あっちこっちにーち

行き当たりばったり

体重が本気でやばいことになっていたのでこの方法でダイエットしてみる

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なんとなーく、やばいだろうなとは思っていたけれど、ひさしぶりに体重計に乗ってみたら本気でやばいことになっていました…

いまの体重

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おわた!! 79.2kg!大台一歩手前でした。

前回、体重を測ったのが2月。そのときは72kgだったので、4ヶ月で7kg以上太ったことになります。

やばすぎ!

太った理由

今年に入ってからお菓子や惣菜パンを間食で食べまくっていました。思い返せば、晩御飯でお腹がいっぱいになっているのに、さらにポテトチップスを食べまくって気持ちが悪くなる…そんなことが何度もあった気がします。

食べ過ぎちゃう原因はストレスだったのかなー… 去年いろいろと辛いことがあって、それを忘れるために食べ過ぎちゃっていたのかなーと思います。  

とにかく食べることが幸せというか気持ちよかったんですよねー 食べることが楽しいので、お腹いっぱいになっても食べちゃう感じでした。

これはあぶねえ…!

減量の目標

来年の僕の誕生日である2月1日までに、10kg減量の69kgを目指そうかなーと思います。

69kgでも標準体重には達してないですけど、ひとまず10kg減らしてそこからさらに標準体重までゆっくりでも減量していきたいなーと思っています。

目標が達成したら

来年の2月1日までに体重69kgまで減らせたら、自分へのご褒美 兼 誕生日プレゼントとしてクロスバイクを買おうかなーと思います。

欲しい!

ダイエットの方法

いままでも体重が増えたなーってときには、ちょこちょことダイエットを試みていたことがあったんですが、その中でもまあまあ効果があったものをまたやっていこうかなーと思います。

【運動】自転車で1日10km走る

早朝に太陽を見に行くのが好きなので、最近サボりがちだった「朝よ~」を毎日ちゃんとやろうと思います。

雨の日以外!

www.neachi.net

自転車でそんなにスピードは出さずに、10kmを40分~45分ぐらいで走ってるんですが、これで消費カロリーが200kcal~らしいです。そんなに消費量は多くないですけど、自転車はとにかく楽なのがいい…!

自転車に乗る前にランニングをしていたこともあったんですが、2ヶ月目で足を痛めてしまったので、それからは自転車に乗っています。

自転車バンザイ!

【運動】3分フィットネスを毎日やる

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Androidのフィットネスアプリです。

これはダイエット目的というよりも、身体をぜんぜん動かしてなかったのでリハビリのため、怪我をしないようにするため、あとは健康のためって感じでやろうと思っています。

あわよくば、あわよくば…

【食事】レコーディングダイエットをする

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食べたもののカロリーを記録するだけのダイエット、レコーディングダイエットをやろうと思います。使うアプリは、上のフィットネスアプリと同じ企業が出しているカロリー記録アプリです。

いままでもレコーディングダイエットのためにいろんなアプリを使ってきたんですが、これが一番シンプルで好みなんですよねー ただ、他のアプリに比べて一日の摂取カロリー上限が甘めなので、できるだけ厳し目にやったほうがいい気がします。

例えば、一週間のうち毎日摂取上限ぎりぎりまで食べて、1~2日摂取上限を超えちゃった!なんて食べ方をしていると、一週間経っても体重がぜんぜん変わらない or むしろ体重が増えている なんてことが起こっちゃいます。

でも、基本的にこの上限さえ厳し目に守っていれば簡単に痩せていってくれるので、レコーディングダイエットは素晴らしい!

【食事】晩御飯前にキャベツを食べる

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キャベツダイエットってやつです。数年前にやってみたらめちゃんこ効果があったので、今回もやろうと思います。

キャベツダイエットのいいところはコスパがいいところ!キャベツはとにかく安いから…!というのが以前始めた理由だったのですが、6年前にやっていた頃はキャベツ1玉88円。いまはキャベツ1玉158円。随分お値段は変わっちゃいましたけど、それでもまあ安くできるダイエットだと思います。

キャベツダイエットはいろんな方法があると思うんですけど、僕の場合は晩御飯前にゆっくりキャベツを食べて空腹感を満たしつつ、晩御飯の白御飯の量を少し減らす感じでやっていこうと思います。以前はこれでかなり楽に痩せました。

ただ、このキャベツダイエットの辛いところは、

お腹がゆるくなるんですよねー… それ以外にも、キャベツの味に飽きてきて段々青虫の気持ちになってくるのも辛いところ…

でもそれだけ効果が高いので、まあ1ヶ月…ぐらいは続けたいなとー思います。キャベツダイエットはやべえなと思ったら途中でやめます!

【食事】昼御飯をソイプロテインに置き換える

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

明治 ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g

これは初めての試みです。

以前からダイエットする!ってときには昼御飯をお茶漬けにしていました。お茶漬けって大体250kcalでそれほど重くないうえに腹持ちがいいのか晩御飯まで空腹感を感じることなかったんですよねー

ただ、いろいろ調べてみると糖質がやばいみたいなので、今回はお茶漬けに置き換えはせずに、上記のザバスのソイプロテインを買ってみました。

今日届いたので早速飲んでみたのですが、味もわるくなくて飲みやすいし、腹持ちもまあまあ良さそうです。いま夕方の17時ですが空腹感はそれほどないかも。

一食分が79kcalらしいので、この置き換えで相当抑えられますね!

【食事】間食をやめる。どうしても食べたくなったらあたりめ

これだけ太ってしまった原因である間食をやめます…!

惣菜パンとポテトチップスを食べられなくなるのは悲しいけど、ほんとにお腹いっぱいでもあったら食べちゃうので、たまに逆流性食道炎ぎみになったりなんかしてひどいもんでした。やめます…!

ただ、ダイエットをしているとどうしてもお菓子的なものが食べたくなるときが来るのはわかっているので、そんなときは以前もよく食べていたあたりめを食べようと思います。

あたりめは糖質も少なめで、何より食べるのに時間がかかるから少量でも満足感が高めで、しかもおいしい!

そして、数年前にダイエットしていたときにあたりめをできるだけ長持ちするために編み出した、

このジップロック作戦も併用していこうと思います。

ほんと近くにお菓子があるとぜんぶ食べちゃう癖がついちゃってるんですよねー…

おしまい

こんな感じでダイエットしていこうと思います。

こういうダイエットのこととかは恥ずかしいので、普段ブログやtwitterに書くことはないんですが、今回は本当に体重がやばすぎることになっていたので、本気でなんとかしようと記事にしてみました。

恥を晒すことで自分を追い込む…!

これから目標の69kgまで、ちょくちょく経過報告を書いていこうかなーと思います。

ダイエットの結果

2018年ダイエット結果 [7日目] - あっちこっちにーち